na mase

100 kcal to błąd pomiaru. Moim zdaniem nic nie zbudujesz. Poza tym wydaje mi się, ze sie miotasz. Wszyscy piszą, żebyś skończył redukcję, a Ty znowu obciałeś kalorie. 2400 dla aktywnego 18 latka 180 cm wzrostu to jest bardzo mało. I to jest jedyny, moim zdaniem powód, dla którego kombinujesz - jestes niedożywiony - i szukasz rozwiazan które [...]

TAK jak byś nie zrozumiał ty nie masz REDUKOWAC MASY miesniowej bo ty jej nie posiadasz ty MASZ REDUKOWAC MASE TŁUSZCZOWA, WIEC NIE SUGERUJ SIE TYM CO KOLEGA NA GÓRZE (przekleil) z atlasu ćwiczen

Dandyk...tylko mały problem jest....FBW by mnie wyszło wtedy cos koło 10 tyg. No to niewiem jak to rozwiązać z tym treningiem . Dla mnie to troche krótko 4 tyg robić mase i siłe na kretce. W 3 tygodniu ona jest dopiero porządnie rozbujana

[...] cieżaru nie znam barki to chantelkami nie wiem ile było tam kg poszło 12,12 triceps chyba 12x25kg,10x30kg jak dobrze pisze,albo 5kg mniej biceps mie weim ile tam było kg 12,10 mial byc jeszcze brzuch ale mi sie nie chcialo i czasu nie było bo mama czekała w samochodzie tio tyle wiem że relacja słaba i cieżary też ale no cóz,robie dopiro mase

No czyli zresz juz calkiem sporo, ale nieduzo kalorii wychodzi ze wzgledu na mala mase Rosnij duzy, czekam na nastepna wypiske

No właśnie, no bo różnica chyba jest w treningu na siłowni, a obwodami w domu, często mam takie myślenie, ze próbując robić ta masę robiąc obwody w domu bardziej sie zaleje niż zbuduje mięsnie, ale może jestem w błędzie. Do tego tez chce interwały i trasy rowerem dość duże, więc i spala sie sporo kalorii. Wiec ile tak na oko powinienem? Aktualnie [...]

Na przykład. Co tydzień 2,5-5 kg więcej i jazda. Jak idzie ciężkawo - schodzisz z powtórzeń, potem z serii. Jak chcesz złapać masę, to nie schodź za bardzo z objętości, tylko zakończ cykl wcześniej, sprawdź maksa albo dodaj kilkanaście do obecnego i rozpocznij cykl od nowa

Ogólnie wstawiamy zdjęcia i po roku, ocena kto lepszy progres. A Czy będziesz robił masę czy redu, Twoja sprawa. :D Chciałem w jednym temacie założyć, ale się nei zgodził. Dlatego po prostu na początku dziennika dam odnośnik do jego i tyle. Bez spiny, tyle żeby mieć więcej motywacji. :D

http://i1.memy.pl/big/60/grubas.jpg ja tez bede robil mase na oliwkach %-)

pany ma ktoś może II tom lafaya? Chodzi mi dokładnie o całe info nt. jak budować mase. Ktoś kiedyś coś takiego pisał na forum ale wydawało mi się nie pełne.

Ogólnie trenując bez obciążenia ciężko o dużą masę, są tylko nie liczni którzy są w stanie zbudować ponad 45 w łapie na podciąganiu...

Ja parę dni temu wróciłem na SFD jak znów zacząłem regularnie trenować i to w końcu z obciążeniem. Zabieram się agresywnie za masę :) PS. regularnie już 2 miechy z obciążeniem. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2014-05-12 18:19:52

nie problem jeść i 10000 kcal problem jeść mądrze :) i rosnąć na mniejszych kaloriach jeżeli ktoś je nieadekwatnie do swojego wyglądu znaczy je za dużo i chce robić masę, to albo hormony rozregulowane albo choroba - hiperfagia albo sportowiec

Tomq ja to zaczynałem właśnie mase na tych kcal %-)

Jeśli odpowiednio i z głową przeprowadzisz redukcję to zaoszczędzisz jak najwięcej mięśni. Dużo jedz to dostarczysz dużo składników odżywczych do utrzymania mięśni. Będzie więcej siły, a to da możliwość ćwiczenia na dużym obciążenie na treningu, a to z kolei pomoże zachować masę mięśniową. Też oczywiście do czasu:->. Poza tym przy 2000kal to [...]

miałem napisać juz wcześniej, ale nie dałem rady ;-) to takie mam uwagi patrząc na fotki to aż dziwne że rozmiar w pasie się nie zmienił - to dobrze jakość wyraźnie gorsza ale nie ma tragedii, rozmiar coraz lepszy :-) jeżeli czujesz potrzebę i będziesz się z tym lepiej czuł to możesz jakiś, jak to nazwałeś, lifting przeprowadzić ale czy to będzie [...]

Rok temu o tej porze miałem 7 kg mniej, wtedy to byłem 8-) Zdjęcie w profilu z tego okresu ;-D No masę to ja bym chciał, dieta jest i to na bank, żebym tylko czegoś za dużo nie załapał, nawet tego słowa nie wypowiadam, bo różnie organizm może zareagować. Drążek w garażu a siłownia kompletuje się w piwnicy, gdzie mam fajny chłód. Jeżdżę po złomie i [...]

No wiesz jak na moje to trochę przesadziłeś z objętością. Skoro dajesz plan do oceny nie musisz być jakoś super zaawansowany, więc sądze że trochę tego za dużo. A co do treeningu nóg... Przysiady rób jako pierwsze ćwiczenie bo to one buduje masę!

czlowieka ktory robi mase na biosterolu

A Giedrys to kto ? Bo bardzo podobny styl do Cezi i Hammerfist, na bokser.org bywało "różnie". Frazzier ? Zauważyłeś .że wszyscy tak piszą ? Moje "czarnuchy" tzn. Twoje piszę bardzo wiele osób, jaki fałsz człowieku ogarnij się, jaki fałsz, pytaj o którąś z tych walk od razu odpiszę, coś charakterystycznego, jakie zdanie mnie [...]